4 تمرین فیزیوتراپی گردن که می توانید در خانه انجام دهید

چه دانشجو باشید و چه کارمند مطب ، تقریباً همه از درد گاه به گاه گردن و گرفتگی گردن رنج می برند.

از وضعیت بد خوابیدن ، ساعات طولانی نشستن ، کارکردن طولانی مدت با کامیپیوتر در صورتی که رعایت اصول استاندارد را نکنیم یا کارکردن طولانی مدت با موبایل و دلایل زیاد دیگری که می توانید عامل گرفتگی عضلات گردن ودر نتیجه درد گردن شود.

درد مداوم و گرفتگی گردن می تواند به یک مانع در زندگی روزمره شما تبدیل شود.

برخی دیگر از دلایل شایع درد در گردن عبارتند از:

1. مشکلات بهداشت روان و استرس
2. نگهداشتن گردن در حالت های بد در طولانی مدت
3. اسپاسم عضلانی

تمرینات گردن برای درد گردن

درد گردن می تواند حاد باشد (برای مدت زمان کوتاه) یا مزمن (طولانی مدت). هنگامی که در حال درد شدید در گردن هستید ، پزشک یا متخصص پزشکی آموزش دیده اغلب برای خلاص شدن از درد گردن که بیار هم دردناک است ، یک سری تمرینات گردن را توصیه می کنند.

با انجام این تمرینات حدود یک ماه در گردن شما بهتر می شود در غیر این صورت به فیزیوتراپی اصفهان مراجعه نمایید.

فیزیوتراپی اغلب به عنوان یکی از موفق ترین راه های درمان درد مزمن گردن ذکر می شود. این نه تنها می تواند به شما در مدیریت بهتر علائم کمک کند بلکه می تواند به بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلات گردن نیز کمک کند. برای کمک به بهبود عضلات سریع ، در اینجا چند تمرین ساده فیزیوتراپی وجود دارد که می توانید از راحتی در خانه خود استفاده کنید.

1. گردن خود را بچرخانید

به آرامی گردن خود را به سمت یک طرف بچرخانید و حالت ایستایی را به مدت 5-7 ثانیه نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که فک شما در راستای طول گردن قرار گرفته است.

به آرامی گردن خود را به طرف دیگر بچرخانید و 5-7 ثانیه نگه دارید.

این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

2. شیب گردن

این تمرین برای خلاص شدن از درد گردن یکی از ساده ترین تمرینات است. به سادگی گردن خود را به سمت پایین کج کنید و چانه خود را به سمت قفسه سینه بچسبانید.

5 ثانیه نگه دارید. و بعد از 5 ثانیه به موقعیت اصلی برگردید.

این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

3. شیب جانبی

گردن خود را به سمت شانه های خود خم کنید و این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید.

سر خود را به مرکز برگردانید.

گردن خود را به طرف دیگر کج کنید و این ضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

این تمرین را در هر طرف 5 مرتبه تکرار کنید.

4- پسوند شانه

بدن خود را صاف کنید و مطمئن شوید که وضعیت بدن شما کاملا صاف است. گردن خود را به جلو فشار دهید و شانه های خود را با هم تراز کنید.این  موقعیت را نیز به مدت 5 ثانیه نگه دارید و کشش را روی عضلات گردن خود احساس کنید. به آرامی به موقعیت اصلی خود برگردید.

این تمرین را نیز 5 بار تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که اگر درد گردن شما حتی بعد از یک یا دو ماه از بین نرود ، مهم است که برای رسیدن به ریشه مشکل با یک فیزیوتراپیست دارای مجوز مشورت کنید. به طور متوسط ​​، درد گردن شما باید طی 2-4 هفته بهتر شود. همچنین برای جلوگیری از درد بیشتر ، ایجاد تغییرات پیشگیرانه در شیوه زندگی ، از جمله وضعیت مناسب و نگه داشتن تلفن موبایل در مقابل چشم نیز حائز اهمیت است طوری که مجبور نباشیم گردن خود رابالا و یا پایین نگه داریم.

سلب مسئولیت: نظرات بیان شده در این مقاله نباید به عنوان یک جایگزین برای توصیه پزشک در نظر گرفته شود. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک معالج خود مشورت کنیید و در صورت تشخیص متخصص فیزیوتراپی اصفهان با انجام چند جلسه فیزیوتراپی درد گردن خود را بهبود بخشید.