مقابله با درد زانو

آناتومی زانو

کار اصلی مفصل زانو خم ، صاف کردن و تحمل وزن بدن به همراه مچ پا و باسن است. زانو ، بیش از یک مفصل لولایی ساده ، با این حال ، پیچ و تاب و چرخش نیز دارد. به منظور انجام تمام این اقدامات و حمایت از کل بدن در حین انجام این کار ، زانو به تعدادی از ساختارها از جمله استخوان ، رباط ها ، تاندون ها و غضروف متکی است.

استخوان ها

مفصل زانو شامل چهار استخوان است.
همسایه یا استخوان ران قسمت بالای مفصل را تشکیل می دهد.
یکی از استخوانهای ساق پای پا (یا ناحیه گوساله) ، استخوان درشت نی ، قسمت تحمل وزن تحتانی مفصل را فراهم می کند.
سوار شدن زانو یا پاتلا در امتداد جلوی استخوان ران است.
استخوان باقیمانده در گوساله ، یعنی فیبول ، در قسمت تحمل وزن مفصل زانو دخیل نیست ، اما اتصالات لیگامان را برای پایداری فراهم می کند.

بررسی اجمالی درد زانو

درد زانو ممکن است در اثر جراحات ناگهانی ، صدمه بیش از حد یا یک بیماری زمینه ای مانند ورم مفاصل ایجاد شود. بسته به علت ، درمان متفاوت خواهد بود. علائم آسیب زانو می تواند شامل درد ، تورم و سفتی باشد.

درد زانو یکی از شایعترین دردهای مفصلی است که می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود. راه های مختلفی برای پیشگیری یا کنترل درد زانو وجود دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود:

1-با انجام تمرینات ساده ورزشی، عضلات اطراف مفصل زانوی خود را تقویت کنید.

2-انعطاف پذیری عضلات اطراف مفصل زانوی خود را حفظ کنید.

3-در صورتیکه اضافه وزن دارید حتما وزن خود را کاهش دهید.

4-از ایستادن غیر ضروری پرهیز نموده هنگام ایستادن، وزن خود را بصورت مساوی روی دو پا منتقل کنید.

5-از پوشیدن کفش پاشنه بلند پرهیز کنید. پوشیدن کفش های استاندارد ورزشی می تواند باعث کاهش فشارهای وارد بر زانو شود.

6-از قرار دادن زانو در وضعیت خمیده برای مدت طولانی پرهیز کنید.

7- سطح فعالیت های خود را تنظیم کنید. هیچ فعالیت ورزشی نباید با درد زانو توام باشد. در صورتیکه هنگام فعالیتهای ورزشی یا پیاده روی دچار درد زانو می شوید سطح این فعالیتها را کاهش دهید. در صورتیکه کاهش سطح فعالیت موثر نباشد باید به پزشک مراجعه کنید.

8-از بالا و پایین رفتن بیش از حد از پله ها خودداری کنید.

در صورتیکه درد زانو ناشی از آسیب یا بیماری باشد باید به پزشک مراجعه شود. برای اطلاعات بیشتر به قسمت صفحه اصلی/ درمان بیماری / آسیب زانو مراجعه کنید.

مواردی که در بالا به آن اشاره شد دانستنی های بسیار کلی در ارتباط با مراقبتهای زانوست. هنگامی که درد زانو ناشی از یک آسیب اسکلتی باشد بهبود آن نیاز به اتخاذ یک برنامه درمانی مناسب دارد که معمولا در قالب خدمات فیزیوتراپی برای درمان فرد مبتلا بکار می رود.

دکتر عباس یوسف زاده

فیزیوتراپی استقلال